Estratégias para um Equilíbrio Emocional

A inteligência emocional engloba várias competências que são fundamentais para compreender e gerir as nossas próprias emoções e as emoções dos outros.

A ideia da inteligência emocional foi, inicialmente, discutida por Peter Salovey e John Mayer num artigo académico publicado em 1990 (Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Imagination, cognition and personality). Estes senhores definiram a inteligência emocional como a habilidade de perceber, entender, gerir e utilizar as nossas próprias emoções e as emoções dos outros de maneira eficaz e adaptada.

No entanto, foi Goleman, através do seu livro, o responsável por trazer a inteligência emocional para a consciência pública, que detalhou as suas práticas na vida quotidiana - educação, negócios e liderança. Por isso, é frequentemente associado como uma das principais figuras responsáveis por ter tornado popular o conceito de Inteligência Emocional.

Inteligência emocional consiste em reconhecer e compreender as próprias emoções, identificando-as com precisão e entendendo como elas afectam o seu comportamento. Também consiste na habilidade de controlar impulsos emocionais, lidar com o stress de maneira eficaz, saber administrar emoções negativas e manter a calma em situações desafiadoras. Capacidade de direccionar emoções para objectivos e metas pessoais, persistir diante de dificuldades e encontrar auto-aperfeiçoamento. Habilidade de se relacionar efectivamente com os outros, desenvolvendo relacionamentos saudáveis, comunicando de forma clara e resolvendo conflitos de maneira constructiva. Reconhecer dinâmicas sociais, compreender normas culturais e comportamentais, e adaptar-se a diferentes ambientes sociais.

A contínua procura pelo equilíbrio emocional envolve a implementação de diversas estratégias cientificamente comprovadas e reconhecidas por promoverem a consciência do momento presente e redução do stress, fomentando, assim, uma maior clareza mental. 

Além disso, a prática de exercícios físicos regulares tem um papel fundamental, uma vez que a actividade física liberta endorfinas, substâncias relacionadas ao bem-estar emocional.

Uma alimentação equilibrada e nutritiva é igualmente relevante, influenciando directamente o estado emocional, a partir dos intestinos -  o nosso segundo cérebro. 

A qualidade do sono não pode ser subestimada, já que um descanso adequado é essencial para a estabilidade emocional. 

Paralelamente, a expressão saudável das emoções, seja por meio de interacções sociais, escrita ou actividades criativas, contribui para um equilíbrio emocional sustentável. 

A prática do auto-conhecimento, a reflexão sobre as próprias emoções e a definição de limites saudáveis são elementos-chave nesse processo, auxiliando na compreensão dos próprios sentimentos e na manutenção de uma saúde emocional equilibrada.

Em suma, aprimorar a tua saúde emocional e conquistar um equilíbrio duradouro é simples se, regularmente: praticares exercício físico, dormires bem, conviveres com amigos e pessoas que gostas e exteriorizares o que sentes.

Então, será hoje que te importarás com as tuas emoções? 

Precisas de ajuda?